نکاتی برای انرژی بیشتر و روحیه بهتر با افزایش سن

همراه با پیری، خرد، چشم انداز و بله تغییراتی که ممکن است انرژی شما را تلف کند، وجود دارد. حتی اگر نتوانید خیلی سریع مانند گذشته برقصید، روش هایی وجود دارد که می توانید آن انرژی و توان را در خود نگه دارید.
همواره باید بر موارد زیر تمرکز کنید:
• رژیم غذایی مناسب
• ورزش و فعالیت فیزیکی
• خواب کافی

رژیم غذایی خود را کنترل کنید

اگر مدتی است که همان چیزهای همیشگی را می خورید، نگاهی تازه به رژیم غذایی خود بیندازید. انواع غذاهای مناسب می توانند انرژی شما را بالا ببرند و خلق و خوی شما را بهبود دهند.
با افزایش سن، توانایی بدن در تبدیل مواد غذایی به انرژی کاهش می یابد. در نتیجه، بسیاری دچار اضافه وزن می شوند. با این حال می توانید به خود کمک کنید که تناسب اندام و انرژی کافی را به دست آورید.
سطح قند نقش مهمی دارد. برخی از متخصصان می گویند غذاهای کم شیرین مانند لوبیا، سبزیجات غیر نشاسته ای، مغزها و محصولات غلات کامل می توانند به تعادل قند خون کمک کنند.
غذاهای دارای قند بالا، مانند برنج سفید، نان سفید و نوشیدنی های شیرین شده با شکر، می توانند باعث افزایش سریع قند خون شما شوند. ممکن است یک جهش مختصر انرژی را تجربه کنید، اما بعد از گذشت مدت زمان کمی، احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.

مقدار مواد غذایی نیز بسیار مهم است

کالری کم می تواند بدن را نسبت به انرژی گرسنه کند. میزان زیاد کالری باعث افزایش وزن می شود و همین امر باعث تنبلی می شود.
اینکه هر روز چقدر باید بخورید به موارد مختلفی بستگی دارد، خصوصاً اینکه سطح فعالیت تان چقدر است. در مورد میزان کالری مورد نیاز خود با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

ورزش و فعالیت فیزیکی

ممکن است متوجه شوید که کمتر از دوران جوانی تمرین و ورزش می کنید. شاید تمرین دویدن 5 کیلومتر جای خود را به قدم زدن های بعد از شام داده باشد.
هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، احساس انرژی بیشتری خواهید داشت. ورزش و فعالیت بدنی نیز روش های خوبی برای کمک به خلق و خوی شما هستند. اگر با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید کارهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید، خلاق به خرج دهید. اگر آرتروز زانو شما را از دویدن یا بسکتبال باز می دارد، شنا یا دوچرخه سواری ممکن است برای تان مفید باشد.
با افزایش سن نباید فعالیت را متوقف کنید. فقط به روشی متفاوت این کار را انجام دهید. به دنبال برنامه های ورزشی و تناسب اندام در مراکز محلی باشید یا یک شریک زندگی پیدا کنید تا بتوانید به یکدیگر انگیزه دهید. اگر در یافتن وقت برای فعالیت مشکل دارید، ممکن است تمرین صبحگاهی، قبل از انجام کارهای دیگر، بتواند این مشکل را حل کند. فقط مطمئن شوید که ابتدا مقداری صبحانه می خورید.
قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود صحبت کنید.

استراحت و خواب کافی

برای بعضی از ما، این یکی از شوخی های کوچک زندگی است: وقتی بازنشسته می شوید و مجبور نیستید برای رفتن به محل کار بیدار شوید، دیگر نمی توانید خوابید.
اما داشتن خواب کافی بسیار مهم است. بیشتر مردم حدود 7 ساعت در شبانه روز به خواب نیاز دارند. اگر به هر دلیلی این میزان نمی خوابید، به دنبال راه هایی برای تنظیم برنامه شبانه خود باشید.
سعی کنید درست قبل از خواب الکل مصرف نکنید. گرچه ممکن است برای مدتی خواب آلوده شوید، اما در حقیقت خواب کامل شب را دشوار می کند.

شما هم چنین باید:
• تمام مصرف کافئین خود را تا بعد از ظهر به پایان برسانید.
• قبل از خواب کامپیوتر، تلفن هوشمند و تلویزیون خود را خاموش کنید.
• اتاق خواب خود را تا آنجا که ممکن است خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
• در همان ساعات همیشگی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
اگر نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، با پزشک خود صحبت کنید.

این نکات را نیز در نظر داشته باشید

چند روش دیگر برای بهبود انرژی و خلق و خو با افزایش سن، موارد زیر است:
مصرف الکل را به طور کلی کاهش دهید. با افزایش سن، اثرات آن بیشتر می شود.
آب بیشتری بنوشید. اگر حتی کم آبی تان چندان زیاد نباشد، می تواند انرژی شما را کاهش دهد و بر روحیه تأثیر بگذارد.
استرس را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید خیلی لاغر شده اید، سعی کنید لیست کارهای خود را دوباره تنظیم کنید. اگر اخبار بد باعث اضطراب می شود تلویزیون را خاموش کرده و قدم بزنید.
اگر خسته یا افسرده هستید، با پزشک خود صحبت کنید. این چیزها بخش طبیعی پیری نیستند. یکی دیگر از مشکلات سلامتی ممکن است عامل آن باشد، مانند افسردگی، بیماری های قلبی یا آپنه خواب.

منبع