تغییرات فیزیولوژیکی که در بدن انسان ایجاد می شود منجر به پیری، کاهش عملکردهای بیولوژیکی و توانایی سازگاری با فشار متابولیک می شود. در انسان تحولات فیزیولوژیکی به طور معمول با تغییرات روانی و رفتاری همراه است و سایر تغییرات، شامل عوامل اجتماعی و اقتصادی نیز رخ می دهد.
سلامت مغز
شما با عملکرد مغزی بیشتر از آنچه در 25 سالگی داشتید به سن 50 سالگی خواهید رسید. برخی از کارشناسان معتقدند که با افزایش سن سرعت ذهن کاهش پیدا میکند. یک راه برای کمک به حفظ قدرت مغز و حافظه، پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانهای است که سرشار از میوه، سبزیها، غلات کامل و چربیهای سالم مانند روغن زیتون و کانولا باشد.
سلامت روان
تقریباً 95٪ افرادی که 50 سال یا بیشتر دارند میگویند از زندگی خود "راضی " یا "بسیار راضی " هستند؛ اما در زنان، تغییر هورمون یائسگی میتواند باعث تغییر روحیه شود. ابتلا به بیماری و مصرف زیاد الکل باعث افسردگی میشود. یک استراتژی ساده برای تقویت روحیه: فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. اگر بیش از 7 ساعت در روز بنشینید یا ورزش نکنید، احتمال مشکلات روانی در شما بیشتر میشود.
سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بعد از 50 سالگی میتواند با سرعت کمتری به دنبال ویروس ها و سایر تهدیدهای خارجی باشد. همچنین به احتمال زیاد به طور تصادفی به خود حمله میکند. بدن شما دیگر به اندازه کافی سلولهای "جنگنده " برای از بین بردن عفونتها نمی سازد. به همین دلیل، احتمالاً به آنفولانزا، ذات الریه یا کزاز مبتلا خواهید شد، بنابراین مطمئن شوید که واکسن های خود را تزریق کرده اید.
شنوایی
تا 40٪ افراد بالای 50 سال مقداری مشکل شنوایی دارند. جدای از پیری طبیعی، ژن های شما نیز می توانند در این زمینه نقش داشته باشند و برخی از بیماری ها - مانند فشار خون بالا، مشکلات قلبی و دیابت - می توانند به مرور بر شنوایی تأثیر بگذارند. اگر در این زمینه نگرانی دارید، از پزشک خود در مورد شنوایی سنجی سوال کنید. افرادی که شنوایی آنها مشکل دارد به احتمال زیاد خود را از دیگران جدا می کنند و دچار افسردگی می شوند.
استخوان ها
هنگامی که جوان تر هستید، بدن شما سلولهای استخوانی فرسوده را با سلول های جدید و قوی تعویض میکند. تا 50 سالگی، سلولهای استخوانی تجزیه شده شما بیش از حد قابل جایگزینی میشود. این بدان معناست که استخوان های شما به طور طبیعی ضعیف می شوند. برای محافظت از آنها، غذاهایی بخورید که سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند. ورزش های تحمل وزن و استقامتی مانند پیاده روی و وزنه برداری نیز می توانند به استحکام استخوان ها کمک کنند.
ماهیچه و عضلات
بعد از 50 سالگی، با سرعت بیشتری شروع به از دست دادن عضلات می کنید. قدرت بدنی شما نیز ضعیف میشود. بهترین راه برای متوقف کردن این مشکل ورزش با وزنه یا انجام تمرینات قدرتی مانند اسکات، 2 تا 3 بار در هفته است. نه تنها توده عضلانی بدون چربی بیشتری ایجاد میشود، بلکه احساس تعادل نیز در شما بهبود پیدا میکند که با افزایش سن بسیار مهم است.
مفاصل
بافت و غضروف هایی که مفاصل شما را پوشش می دهند با گذشت زمان شروع به نازک شدن می کنند و شما در 50 سالگی اثرات این موضوع را احساس خواهید کرد. (مردان ممکن است زودتر متوجه آن شوند.) برای جلوگیری از دردهای مفصلی و آرتروز، با بهبود حالت بدن شروع کنید. وزن خود را تحت نظر داشته باشید، زیرا اضافه وزن میتواند به مفاصل فشار وارد کند. همچنین، مقدار زیادی آب بنوشید. هنگام تشنگی، بدن مایعات را از بافت مفصل برداشت میکند.
قلب
با رسیدن به 50 سالگی احتمال حمله قلبی افزایش می یابد. ورزش میتواند به سلامت قلب و رگ های خونی کمک کند - حداقل 30 دقیقه فعالیت را در بیشتر روزها دنبال کنید. (حتی پیاده روی های کوتاه نیز به حساب می آیند.) سعی کنید وزن و فشار خون خود را نیز در حد طبیعی نگه دارید و اگر سیگار را ترک نکرده اید، اکنون زمان مناسبی است. دود سیگار علت اصلی بیماری قلبی است.
مو
در حدود 50 سالگی، به خصوص در آقایان، موهای شما ممکن است نازک و کم شود. احتمالاً بسته به گروه نژادی و سابقه خانوادگی خاکستری نیز خواهند شد. معمولاً احساس خودآگاهی نسبت به "پیر شدن " با نگاه به موها معمول است، اما می توانید آنها را رنگ کنید. همچنین ممکن است با پزشک خود در مورد داروها یا جراحی کاشت مو صحبت کنید.
پوست
هر صدمه ای در برابر آفتاب که در کودکی داشته اید اکنون خود را نشان می دهد. باید مراقب علائم سرطان پوست باشید. اگر در جوانی از پوست خود محافظت نکردید، برای شروع خیلی دیر نیست. هر روز حداقل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و هر سال معاینه سرطان پوست انجام دهید. همچنین پوست حالت خشکی پیدا میکند و به راحتی تحریک میشود. یک مرطوب کننده بدون بو (نه لوسیون) میتواند کمک کند.
بینایی
اگر هنگام نگاه کردن به صفحه تلفن همراه حالت دو بینی پیدا کردید، به این دلیل است که لنزهای داخل چشم با افزایش سن خشک می شوند. دیگر نمی توانند به سرعت از یک کانون دور به یک نمای نزدیک خود را وفق دهند. ممکن است عینک کمک کند یا به نسخه نیاز داشته باشید. هرچه سن شما بیشتر میشود، بینایی نیز بیشتر تغییر میکند، بنابراین مطمئن شوید که معاینات منظم چشم انجام می دهید.
یائسگی
میانگین سنی که قاعدگی زنان برای همیشه متوقف میشود 51 سال است. با کاهش هورمون ها، ممکن است مواردی مانند خشکی پوست، گرگرفتگی و تغییرات خلقی را مشاهده کنید. از آنجا که پوشش واژن شما نازک و خشک میشود، رابطه جنسی نیز میتواند دردناک باشد. در این صورت، با پزشک صحبت کنید. بسیاری از درمان ها، از داروهای ضد افسردگی گرفته تا هورمون درمانی، می توانند به شما کمک کنند.
غربالگری های سلامتی
بله خطر ابتلا به بیماری ها در میانسالی افزایش می یابد، اما آزمایش های خاصی میتواند علائم اولیه بیماری ها را تشخیص دهد. این غربالگری ها احتمالاً شامل کولونوسکوپی برای بررسی سرطان روده بزرگ میشود. زنان همچنین به ماموگرافی سالیانه، همراه با آزمایش پاپ اسمیر هر 3 سال یک بار نیاز دارند و مردان باید هر 3 سال یکبار از نظر سرطان پروستات و بیضه غربال شوند. اگر سابقه بیماری در خانواده شما وجود داشته باشد، پزشک را در جریان بگذارید. آنها ممکن است بخواهند آزمایشات دیگری نیز تجویز کنند.